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  • Aline Pastori

Inspire e Expire – Meditação!



Meditar significa se fundir com a Fonte.


Está técnica acalma e descansa a mente, ela começa a ficar ”vazia”, retornando ao seu estado original; todo o corpo “acompanha-a”, modificando o seu ritmo.

Geralmente a musculatura relaxa, a respiração “acalma” e a pressão regulariza.

Mente vazia e respiração mais solta, o movimento natural e a técnica, evoluem cada vez mais.

Observe que a respiração não é algo que você precise fazer. Consciência clara é o ambiente dos nossos pensamentos errantes. Quando, em vez de prender ou expulsar os pensamentos, simplesmente os observamos e os deixamos ir, a consciência clara se revela.

. Assuma uma posição sentada que lhe permita ficar com a coluna ereta,

manter-se estável e completamente imóvel.

. Fique com os olhos levemente fechados.

. Respire uma ou duas vezes, lenta e profundamente. Depois continue a respirar normalmente.

. Fique atento à respiração – às sensações físicas de cada respiração.

. Ao perceber que a atenção se desviou da respiração, observe o pensamento e reconduza suavemente a atenção para a respiração.


Em nossa vida cotidiana, os nossos pensamentos estão quase sempre agitados. Na prática do Zen, assentamos repetidamente a mente para que os pensamentos se acomodem, voltando a atenção para a respiração. Observamos os pensamentos agitados e assentamos a mente, e assim por diante.


Observe o pensamento,

volte à respiração,

observe o pensamento,

volte à respiração,

observe o pensamento,

volte à respiração…"


Os momentos de meditação, mesmo que inicialmente fugazes, permitem-nos entrarmos em contato com a centelha divina que habita em cada um de nós, e sentirmos a verdadeira paz e felicidade.

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